我结婚才六年，孩子四岁。去年年底的一天，有个年轻女子带着一个两岁的孩子敲开了我家门，说这是我丈夫的孩子。闻言我脑子瞬间一片空白。晚上丈夫承认了这件事，并下跪求我原谅。两个多月来，我心中充满着矛盾，既盼望他能回头，却又不肯定自己能否原谅他；想离婚，又不忍心让孩子生活在一个破碎的家庭，我真不知道如何是好。我每天能做的就是强烈压抑自己的情绪，总有种掉进深井、不能呼吸的感觉。白玲（化名）

答：我能够想像和体谅你当时的心情，对于没有任何思想准备的你来说，目前的状况确实是一个艰难的时刻。不过，我建议你先不要匆忙做出任何重大的决定，更不要过度控制和压抑自己的情绪，否则你就会更远离自我的需求。你现在需要的是先释放负面情绪，让自己平静和精力充沛起来，那时，你就会知道自己如何做。

以下方法可以有效地宣泄你的痛苦和愤怒情绪：开始，你可以给丈夫写一封信，明确表达你的感受，不要问诸如“你为什么要这样做？”之类的问题，因为这会更让你扮演受害者的角色。要用“我”字进行陈述，如“我很生你的气。”“我感到非常受伤。”口气要肯定，这样可以帮助你释放被压抑的情绪。如果效力还不够，你还可以拿一张他的照片，放在一张空椅子上，对着他大声地表达你的愤怒，你可以让深埋在心底的尖叫和啜泣大声地发泄出来。想像你和他在面对面地对话，你要毫无保留地告诉他你的真切感受，可以用录音笔把说的话录下来。假如还是不能把压抑的情绪释放出来，你还可以选个独自在家的日子，跪在床上，抱着他的枕头边打边哭边叫，甚至拿出他的几张照片或不穿的衣服，撕掉它们。

当你发泄完了这些愤怒和负面情绪后，躺在舒服的沙发上，放松心情，闭上眼睛，均匀地呼吸，并想像你的怒气如蒸汽般地从窗子里冒出去。这样经过一至二周的训练，你会听到自己内心真实的声音。只有当你真正平静后，你才能做出不会令自己今后后悔的决定。